Performance beginnt im Schlaf: Warum der Wecker deinen Abend bestimmt und wie du digitale Fallen meisterst

00:00:02: Willkommen beim Performance Code Podcast.

00:00:04: Der Podcast für Unternehmer, Führungskräfte und Entscheider die Klarheit suchen körperlich mental und strategisch.

00:00:13: Hier geht es nicht um Trends

00:00:15: sondern um Substanz Gesundheit

00:00:17: als Erfolgsfaktor Leistung mit System

00:00:20: Führungen aus ingerer Stärke.

00:00:22: In jeder Folge gibt es klare Impulse, praxisnahe Strategien und fundiertes Wissen für alle die nicht nur funktionieren wollen sondern wirklich wirken.

00:00:33: Performance beginnt im Kopf!

00:00:35: Der Code dazu

00:00:37: startet jetzt!

00:00:39: Lass uns heute mal über ein Thema sprechen das natürlich zur Gesundheit ganz massiv dazugehört und auch immer wieder kommt weil... Es ist etwas normales aber wenn er weg ist dann merkt man erstmal dass das gar nicht gut ist.

00:00:50: Wir reden über den Schlaf.

00:00:53: Ja, genau.

00:00:54: Ich komme gerade aus einer Sächen, wo das Oberthema war also schlechter Schlaf schlecht einschlafen können und dann haben wir überhaupt erst mal geschaut was denn dazu führt dass jemand schlecht einschlagen kann?

00:01:07: Und da gibt es so viele Faktoren die letzten Endes auf unseren Schlaf einzahlen und das sind gar nicht immer nur die Dinge.

00:01:13: ja ich habe abends nicht genug entspannt oder ich hab jetzt ein Krimi geguckt oder sonst irgendwas sondern da kam jetzt ganz stark raus dass der Morgen schon, also der Start in den Tag.

00:01:24: Schon der Startschuss war für sie schlecht in den Schlaf reinzukommen und das ist immer wieder spannend wenn man auch da.

00:01:31: ich versuche ja immer zu schauen was ist letzten Endes die Ursache von irgendeinem Thema?

00:01:37: Und ja dann mal reinzugucken und wirklich mal so durch eine Tagesstruktur zu gehen und dann zu gucken was kann man denn wie optimieren?

00:01:44: Und letzten Endes bei ihr waren das ganz viele Kleinigkeiten.

00:01:48: Das haben wir auch schon oft gehabt, mir geht es gar nicht immer um das große Ganze, dass irgendwas groß und ganz umgestellt werden muss, sondern viele Kleinkeiten... ...und die dann aber ganz viel andere Dinge bewirken.

00:01:59: Bei ihr kamen dann zum Beispiel raus, dass wir festgestellt haben, dass ihre Gewichtsprobleme, die sie hat,... ...auch mit dem Schlaf zusammenhängen weil sie entsprechend schlecht schläft.

00:02:09: Jetzt weiß ich natürlich, wenn am Schlaf gearbeitet wird, wirkt sich das am Ende Neben meine Energie, ja auch noch positiv auf meine Figur aus und das ist so schön.

00:02:20: Wenn da ganz viele Erkenntnisse dabei rumkommen.

00:02:24: Jetzt sind wir bei dem Punkt.

00:02:25: jetzt hast du den wunderbaren Krimi was man manchmal macht, dass man irgendetwas vorm Einschlafen macht, was man vielleicht nicht machen soll.

00:02:33: Handynutzung gehört natürlich auch dazu.

00:02:36: aber ist es wirklich immer entscheidend?

00:02:39: Weil wichtig ist halt die Geräte irgendwann bevor man einschlaft geht dann doch mal zur Seite legt.

00:02:45: Natürlich, also ich selbst bin auch so dass ich mir eine Uhrzeit gesetzt habe wo ich das Handy einfach weg lege.

00:02:53: Dass ich wirklich auch zurück komme und auch das war jetzt wir haben es ja schon öfter gehabt Ich bin sowieso ja Typ Routine Also ich brauche stark meine Routinen Und für mich ist dann einfach eine Routine das Handy wegzulegen und dann andere Routine zu machen um meinem Körper oder mein Kopf wie auch immer man das sieht also meinem System zu sagen So hallo!

00:03:11: Jetzt ist Feierabend Und das kann ja auch wieder bei jedem anders sein und da kann man ja auch jeden anders und eben ganz individuell abholen.

00:03:20: Aber trotzdem bin ich dabei, also ich nehme mein Handy noch nicht mal mit ins Schlagzimmer mittlerweile.

00:03:26: Ich lass es draußen liegen, dass wirklich ich auch zur Ruhe komme!

00:03:30: Und ganz, ganz witzig finde ich halt bei der Geschichte wenn man eine Routine braucht.

00:03:35: Also man kann sich natürlich mit diesen Geräten auch selbst steuern indem ich entweder das Limit einschränke, weil wir jetzt gerade über das Smartphone reden.

00:03:43: Ich kann aber auch einstellen dass ich das vielleicht ab zweiundzwanzig über dreißig als Beispiel gar nicht mehr benutzen kann.

00:03:50: also gerade so diese Sachen die mich vielleicht triggern Social Media oder sowas ich kann diese Apps auch steueren

00:03:56: Ja, ich fand das ganz spannend.

00:03:57: Das wusste ich zum Beispiel auch gar nicht.

00:03:59: den tip hatte mir auch eine patientin gegeben.

00:04:01: es gibt wohl auch so ja jetzt wieder gerät soweit ich sie verstanden habe.

00:04:05: also sie kann auf ihrem smartphone am tag dreimal zehn minuten irgendwie social media ja spielen oder kann sich da dann dinge angucken und sie muss jedes mal für diese zeiten dann aber irgendwo ein QR code scannen und dann nach zehn Minuten geht das automatisch wieder aus.

00:04:24: Weil sie selbst auch sagt, dass sie sich zum Teil einfach drin verliert.

00:04:28: Also ich kenne es von mir auch wenn ich das Handy in der Hand habe.

00:04:31: Ich will nur mal schnell XY gucken und auf einmal dann bloppt noch das auf und dann blokt noch das nächste auf Und dann kann's auch sein, dass ich wasfatz mich drin verliere.

00:04:39: und so hat sie das Ganze für sich gesteuert und ist da ganz glücklich mit.

00:04:43: auch ihre Familie macht das so.

00:04:45: Sie haben für sich auch festgestellt, dass die dadurch schon wieder viel mehr Zeit gewonnen haben um andere Dinge zu tun.

00:04:51: also das fand Ganz spannend.

00:04:53: Also wenn jemand selbst eben für sich das Ganze nicht diszipliniert hinbekommt, dass es aber auch da wieder Möglichkeiten und Tools gibt wie man das ganze dann eben von außen steuern kann.

00:05:05: Ich habe tatsächlich alle Apps die diese Gefahr in sich bergen zeitlich limitiert auf meinem Smartphone.

00:05:12: Das heißt also wenn dann halt die Zeit rum ist sie rum.

00:05:16: Genau!

00:05:16: Und was ich mittlerweile auch versuche viel vom Smartphone weg zu gehen Einfach dann am PC zu arbeiten, also du kannst ja heute aus WhatsApp auf dem PC legen.

00:05:26: Du kannst Instagram auf den PC legen und so weiter und sofort.

00:05:29: Und dann ist es natürlich nicht so attraktiv da permanent irgendwie drin rum zu scrollen... ...und das hat mir dann auch schon geholfen weniger Bildschirmzeit am Handy zu haben zumindest.

00:05:42: Also so gibt's ganz viele Möglichkeiten wie man Ablenkungen im Grunde oder Zeit, die man zum Teil damit der Tod schlägt optimieren kann.

00:05:57: Willkommen beim Performance Code Podcast!

00:06:00: Der Podcast für Unternehmer, Führungskräfte und Entscheider, die Klarheit suchen körperlich mental und strategisch.

00:06:09: Hier geht es nicht um Trends sondern um Substanz Gesundheit als Erfolgsfaktor Leistung mit System Führungen aus innerer Stärke.

00:06:18: In jeder Folge gibt es klare Impulse, praxisnahe Strategien und fundiertes Wissen für alle die nicht nur funktionieren wollen sondern wirklich wirken.

00:06:29: Performance beginnt im Kopf!

00:06:31: Der Code dazu startet jetzt.