Besser schlafen, stärker wirken – kleine Veränderungen mit großer Wirkung

00:00:04: Willkommen beim Performance Code Podcast.

00:00:04: Der Podcast für Unternehmer, Führungskräfte und Entscheider die Klarheit suchen körperlich mental und strategisch.

00:00:13: Hier geht es nicht um Trends sondern um Substanz Gesundheit als Erfolgsfaktor Leistung mit System Führungen aus innerer Stärke.

00:00:22: In jeder Folge gibt es klare Impulse, praxisnahe Strategien und fundiertes Wissen für alle die nicht nur funktionieren wollen sondern wirklich wirken.

00:00:33: Performance beginnt im Kopf!

00:00:35: Der Code dazu startet jetzt.

00:00:40: Wir haben das letzte mal aufgehört.

00:00:43: da ging es um den gesunden Schlaf.

00:00:45: wenn wir uns ausreichend bewegen und das war die Erkenntnis dann ist das mit dem schlaf auch Einfacher, aber du hattest angedeutet.

00:00:53: Das ist mittlerweile bei dir in der Praxis auch... Du siehst den mangelnden Schlaf oder den schlechten Schlaf als ein Problem?

00:01:01: Ja das auf jeden Fall!

00:01:02: Also ich sehe es a, dass es mir ganz viele Leute mitbringt.

00:01:05: also ich habe mittlerweile eingeführt, dass ich vorab wenn jemand neu zu mir kommt, einen Fragebogen ausgefüllt bekomme wo ich eben diverse Dinge abfrage wie die Ernährung ist und wie die Verdauung ist Auch das Schlaferhalten weil es eben wichtig ist wenn's um Thema Schmerz zum Beispiel geht.

00:01:20: Und da sehe ich einfach, würde sagen, sind ninety-fünf Prozent die wirklich angeben schlecht zu schlafen.

00:01:26: Bei dem einen ist es eine Einschlafstörung bei dem nächsten ist das eine Durchschlafstörung beim nächsten ist es ne Kombination.

00:01:31: ganz ganz viele haben keine erholtes Aufwachen.

00:01:34: also das heißt sie sind morgens schon müde bevor es überhaupt in den Tag geht.

00:01:38: und Da ist es aber so dass das alles hier letzten Endes Also wenn wir beim Thema Schmerz sind primär kommen die Leute zu mir ja in die Praxis weil Sie ein Schmerzen Das aber da das Nervensystem schon so überreizt ist Ja, je schlechter du schläfst in der Nacht findet ja auch unsere Reparatur statt Heilungsprozesse finden statt.

00:01:56: Desso mehr hast du natürlich dann auch Tonus in der Muskulatur.

00:02:00: also das ist so mehr Anspannung und da natürlich eine schlechtere Durchblutung die sich wieder auf den Schmerz auswirkt.

00:02:05: Also du siehst es wirklich so ne Kette alles hängt mit allem zusammen.

00:02:11: Und jetzt Da bringen wir natürlich dann auch logischerweise ein paar Tipps, wie wir wieder in den gesunden Schlaf kommen oder in den guten Schlaf.

00:02:19: Das heißt Bewegung hatten wir schon mal jetzt erwähnt?

00:02:22: Was kann ich denn noch tun?

00:02:24: Also ja, wir hatten es auch schon mal glaube ich als Thema in diesem Podcast.

00:02:27: eine Sache ist natürlich ganz klar diese kleinen feinen Geräte die wir heute alle haben, die wir den ganzen Tag nutzen.

00:02:34: Die gehören natürlich vom Einschlafen erstmal weit weg.

00:02:38: Ja, das Thema ist ja ein ganz großes Thema.

00:02:40: Aber ganz oft ist es auch so wie alles bei uns individuelles im Grunde schon auch so ein bisschen das Thema Schlaf individuellen.

00:02:47: Wie jemand in den schlafbeinkommt muss er davor gegessen haben.

00:02:52: sollte er Davor lange nichts gegessen habe also das macht manchmal auch noch mal was aus.

00:02:57: dann eben genau Haben wir uns ausreichend bewegt oder nicht?

00:03:00: Ja smartphone sowieso.

00:03:01: da haben wir schon öfter drüber geredet dass einfach die bildchen zeit idealerweise Ja, außerhalb des Bettes stattfindet und dass wir dann Telefon gar nicht am Bett liegen haben.

00:03:11: Wenn vorher unbedingt noch sein muss, dann eben ja auch mit einer Brille.

00:03:14: also Blauricht-Filterbrille wäre natürlich gut.

00:03:17: aber das sind ja so in Anfangszeichen einfache Sachen.

00:03:19: und dann ja wie gesagt Wir sind alle individuell.

00:03:22: Also die einen müssen sich wirklich auspowern Und die nächsten müssen langsam runterfahren.

00:03:29: Das ist ein anderer Teil.

00:03:30: also die sind ungefähr jeder fünftere der wirklich runter fahren muss bevor ins Bett geht mit entspannter Musik, mit einem Buch was eben nicht aufrührt oder die Gedanken irgendwie dann nochmal aufmühlt.

00:03:44: Irgend ein Kriminalromane oder so wo man sich dann wo man mitfiebert sollte es dann auch nicht unbedingt sein darf dann eher die Schnulzen sein?

00:03:51: das sind so diese einfachen Dinge und ansonsten halt wirklich gucken.

00:03:56: wie gesagt das ist sehr individuell.

00:03:57: ich habe immer wieder durch die Ernährungsberatung Leute, die müssen sich abends wirklich satt essen damit sie gut durch die Nacht kommen.

00:04:04: Weil manchmal ist es auch so wenn der Blutzogerspiegel zu arg abfällt in der Nacht das die Leute aufwachen dann habe ich schon gehört dass sie wirklich ja quasi nachts mit heißungen vom Kühlschrank standen und dann da angefangen haben zu essen.

00:04:16: also das kann natürlich auch sein ja dass das schlafstörend ist.

00:04:20: Dann oft sind's auch Geräusche Ja je nachdem wo wir leben da einfach auch mal drauf achten ob man nicht geräuche irgendwie ausschalten kann sei es über Tiere Die dann wirklich vielleicht Ja, entweder draußen Graf machen, da daneben Fenster zu oder Tiere halt nicht unbedingt ins Schlafzimmer lassen weil das auch im Schlaf stört.

00:04:38: Dann halt mit Ohren stoppsen und schlafen als Alternative.

00:04:40: also die ist natürlich alles möglich.

00:04:43: Also es gibt viele viele viele Möglichkeiten Und ich weiß nicht dass das hast du vielleicht hörst Du vielleicht auch häufiger Ich kenne halt auch Menschen Die legen sich ins Bett und dann beginnt Das Kopfkino.

00:04:54: Genau Es ist bei schon sehr sehr viel.

00:04:58: Also ich selbst bin auch so.

00:04:59: eines kann schon mal vorkommen, dass wenn ich mich hinleg das mir... also mein Kopf ist auch nie aus.

00:05:05: Aber da es sich dann wirklich was am Bett liegen hat ums mir direkt zu notieren.

00:05:08: Das raus ist aus dem Kopf weil sonst komme ich nicht zur Ruhe.

00:05:12: Wenn ich einen Gedanken habe und mir den nicht notiere, dann kreist da die ganze Nacht meinen Kopf drum herum.

00:05:20: Deswegen zetteln und stift hab ich immer am Bett liegend falls mir irgendwas einfällt Dass ich direkt raus hab aus dem Kopf und das eben, ja da dann wieder Platz ist idealerweise natürlich dann fürs Schlafen.

00:05:32: Und ganz oft ist es ja auch so dass wir uns Gedanken machen um Dinge die entweder uns überhaupt gar nicht tangieren oder die einfach gar nicht eintreffen.

00:05:41: also das kommt viel zu oft vor...

00:05:44: Also da gibt's eine ganz einfache Formel.

00:05:46: das ist in sage mal gut neunzig Prozent der Fälle der Fall Das, was wir uns ausmalen gar nicht so oft kommt.

00:05:53: Ja das ist total verrückt und ich glaube es ist aber auch immer einfacher gesagt.

00:05:59: Aber einfach ein bisschen in die Vergangenheit schauen welche wirklich schlimmen Vorstellungen sind wirklich gekommen?

00:06:06: Genau!

00:06:06: Und dann ist es ja am Ende auch die selbst erfüllende Prophezeiung wenn ich etwas ganz ganz Schlimmes erwarte und da wirds auch passieren und dann kann ich doch eher switchen und gucken wie könnte ich's mir denn so gestalten dass es gut wird?

00:06:19: immer besser als so, ja.

00:06:21: Wie wir es uns ausmalen?

00:06:24: Mir fällt gerade ein... Wir hatten mal beim Thema Jummedesign auch über die unterschiedlichen Essenstypen gesprochen und dass das auch in Ordnung ist, dass es Menschen gibt, die einfach mal nebenbei schnell was essen im Stehen, andere brauchen ihre Ruhe.

00:06:39: Gibt's denn auch die Schlaftypen?

00:06:42: Also da tatsächlich sind viele Faktoren, die auf den Schlaf einzahlen, was ich dem Jummendesign sehe eben sind das aktive Typen, die halt wirklich sich abends noch mal komplett auspowern müssen oder sind es die, die langsam runterfahren müssen.

00:06:56: Dann eben wie gesagt mit dem Essen.

00:06:57: also es kann sein es ist wirklich nur ein Bruchteil aber es gibt eben auch Leute, die sich wirklich abends den Bauch vollhauen müssen sozusagen dass sie gut in die Nacht kommen.

00:07:07: ja und für dieses zum Beispiel ganz schlimm wenn's heißt ja ab achtzehn nur nix mehr essen und keine Kohlehydrate mehr im Gegenteil die brauchen ist damit sie wie gesagt gut durch die Nacht kommt dann ja klar so Typ Rohesser, das hat man auch schon.

00:07:23: Rohkost am Abend ist natürlich auch nicht ideal und wir sind nur ungefähr acht Prozent der Bevölkerung die überhaupt Rohkosten zum Beispiel verträgt.

00:07:31: Das sind dann auch so Dinge wenn du jetzt ein Rohkosstyp bist, dann ist es bei dir natürlich nicht ganz so schlimm wie wenn du es gar nicht verträgst und dann abends Rohkast ist und deswegen dann auch nachts wachwürst, weil da sind wir dann im Bereich der traditionellen chinesischen Medizin deine Organo anfängt zu arbeiten und die Leber dann ordentlich reif und dich dann entsprechend wach macht.

00:07:52: Also ja einen jungen Design nochmal auf deinen Fragen zurückzukommen kann ich auch sehr viel sehen und das mache ich auch in den Readings immer mit.

00:07:58: also ich hatte jetzt gerade heute zum Beispiel war eigentlich Thema Ernährung als ihr wolltet die individuelle Ernährungs für sich faus finden.

00:08:06: aber ja ich gucke da schon letzten Endes drüber, was eben noch wichtig ist.

00:08:12: Ja damit die Leute möglichst viel rausziehen und das war zum Beispiel eine, die muss drei bis fünf Mahlzeiten am Tag essen und das idealerweise warm ja?

00:08:21: Und wenn du dann so einer klassischen Ernährungsberatung gehst und die sagt dir naja du solltest keine Ahnung über einen Tag zweitausend Kalorien zu dir nehmen mit eins bis dreimalzeiten, ja dann ist die Frau völlig... also nicht in ihrer Energie drin oder sie kann nichts des Verstopfwechseln wie ihr Körper normalerweise verstopfen sollte Und das ist immer wieder spannend.

00:08:40: Also dies auch mit ganz vielen Ahas raus und sagt auch, dass sie einige selbst schon gespürt hat.

00:08:45: aber da ist es auch wieder draußen geht so viel erzählt was richtig ist.

00:08:50: ja und ganz oft vertrauen die Leute einfach nicht ihre Gefühl Ja?

00:08:55: Und so kannst du im Jungdesign halt immer wieder zu dir zurückkommen.

00:09:00: also im Grunde sie hat dann von mir die Bestätigung bekommen weil sie selbst fühlt und war dadurch natürlich gestärkt genau das so umzusetzen.

00:09:09: Und es hört sich ja erst mal nicht normal an, drei bis fünf Mahlzeiten am Tag und die idealerweise alle war.

00:09:15: Da denkt jeder ob Gott will, dann nehme ich zu wie verrückt.

00:09:18: Aber das ist bei mir auch so.

00:09:20: Ich brauche auch drei bis vier Mahlzeitungen am Tag, die müssen jetzt nicht zwingend warm sein.

00:09:23: Das tut mir sehr gut, das merke ich.

00:09:26: Wenn ich das nicht habe, ist meine Energie einfach im Keller.

00:09:29: D.h.,

00:09:29: ich richte meinen Tag nach solchen Dingen zum Beispiel.

00:09:33: sehr, sehr spannend und in dem Moment wo halt irgendwas mit dem Schlaf nicht stimmt glaube ich darf man auch alles probieren und sich genau anschauen weil das ist natürlich die Grundlage überhaupt um in Energie zu sein und gesund zu bleiben.

00:09:47: Und aber noch ein letzter Hinweis bitte des Ganzen nicht mit irgendwelchen Melanternen Tabletten Gummibärischen oder sonst irgendwas weil dann greifen wir wieder in unseren Hormonhaushalt ein und das ist genau das was wir nicht wollen.

00:09:59: also da bitte Die Finger davon lassen und ganz natürlich schauen, wie wir den Schlaf eben entsprechend regulieren können.

00:10:05: Und manchmal sind das wirklich nur kleinste Dinge.

00:10:08: Viele meinen ja mal dass es ganz viel ist was sie da umstellen müssen aber manchmal sind's einfach tatsächlich nur Kleinigkeiten die aber ganz ganz großen Hebel darin.

00:10:21: Hier geht es nicht um Trends, sondern um Substanz.

00:10:32: Gesundheit als Erfolgsfaktor Leistung mit System Führung aus innerer Stärke.

00:10:38: In jeder Folge gibt es klare Impulse Praxisnahe Strategien und fundiertes Wissen für alle die nicht nur funktionieren wollen Sondern wirklich wirken!

00:10:49: Performance beginnt im Kopf.

00:10:51: Der Code dazu startet jetzt.