Gezielte Bewegung statt Daueranspannung – wie dein Körper wieder in Balance kommt

00:00:02: Willkommen beim Performance Code Podcast.

00:00:05: Der Podcast

00:00:05: für Unternehmer,

00:00:06: Führungskräfte

00:00:07: und Entscheider, die Klarheit suchen, körperlich, mental und strategisch.

00:00:13: Hier geht es nicht um Trends, sondern um Substanz, Gesundheit als Erfolgsfaktor, Leistung

00:00:19: mit System,

00:00:20: Führung aus innerer Stärke.

00:00:23: In jeder Folge gibt es klare

00:00:24: Impulse, praxisnahe Strategien und fundiertes Wissen für alle, die nicht nur funktionieren

00:00:30: wollen, sondern

00:00:31: wirklich wirken.

00:00:33: Performance beginnt im Kopf.

00:00:36: Der Code dazu

00:00:37: startet jetzt.

00:00:40: Heute im Performance Code Podcast geht es weiter mit dem Workshop von Manuela.

00:00:45: Dann haben wir noch auf der Rückseite die heißen Hombuiden und das sind die unteren.

00:00:52: von unserem kapunsten Muskel, die gehen Richtung Schulterblätter, die ziehen die Schulterblätter nach hinten unten.

00:00:59: und heute ist es eben so über Büro, Handy, dass wir doch immer wieder den Kopf nach vorne neigen und deswegen hinten die Muskulatur zur, ja, so eine Ungleichgewicht kommt, vorne ist stärker, hinten ist schwächer.

00:01:15: und da auch der Hinweis immer wieder nach hinten trainieren, je besser wir nach hinten arbeiten.

00:01:21: desto stärker unterstützen wir dann eben auch gegen den schmerz.

00:01:29: kaum muskulatur habe ich vorhin schon mal ganz kurz angesprochen.

00:01:31: beim zähne pressen wir haben den masseter das ist hier unten der kaum muskel ist einer der stärksten muskeln unseres körpers.

00:01:39: also da ist ganz viel kraft auf diese muskel und der reagiert oft auf stress vor allem dann auch nachts durch zähne knirschen innere anspannung und Das ist eben so, dass es auch wieder Kopfschmerzen, Kieferschmerzen auslösen kann, bis hin zu Nackenproblemen, aber auch weiter zum Migräne.

00:02:01: Ausgelöst, durchpressen oder knieschen.

00:02:09: Und dann einfach nochmal die Übersicht.

00:02:11: Du siehst, jetzt haben wir schon ... viele einzelne Muskeln mitgebracht.

00:02:15: und Bewegung ist eben nicht gleich Bewegung, wie ich eben schon mal mit dem Fitnessstudio angesprochen habe oder eben auch YouTube Workouts oder Fitness-Apps und diese Null-Auf-Fünfzehn-Videos am Ende sehr helfen, selten Life-Restecke, weil sie nicht gezielt auf diese Probleme eingehen, sondern meistens nur wirklich die großen Muskeln abdecken.

00:02:38: Und die großen Muskeln sind sowieso oft schon starke Muskeln und das geht wirklich um diese kleinen Muskeln.

00:02:44: Und dieses gezielte Bewegen, das ist das, was uns am Ende aus dem Schmerz rausholt.

00:02:50: Das heißt, der Körper braucht eben gezielte Impulse, abgestimmt auf die Strukturen, auf unsere Haltung, auf unser Nervensystem.

00:02:58: Und was bei der Bewegung auch sein kann, dass es eben was für den einen gut ist.

00:03:04: nicht gleichzeitig für den anderen auch gut sein muss.

00:03:06: Also wenn einer zum Beispiel gegen welche schweren Kraftübungen machen muss, dem tut es vielleicht besser, wenn er leichte sanfte Stretchingübungen macht, den Übungen oder fließende Bewegungen oder so.

00:03:20: Also wir sind da alle unterschiedlich und jeder braucht ein bisschen was anderes.

00:03:25: Wichtig ist eben, dass aber immer Ja, das komplette System beachtet wird, wie unsere Nervenarbeit mit unserem Muskelsystem, Skelettsystem arbeitet und das eben alles über die gezählten Bewegungen dran kommt.

00:03:38: Und dann ist es eben so, dass die Bewegung zu einer Therapie werden kann, wenn sie richtig gemacht ist und dann eben Blockaden auf ganz natürliche Weise müsst.

00:03:51: Und wenn du möchtest, dann lade ich dich jetzt ein, dass du dich einfach mal hinstellst und ich leite mal an.

00:03:57: wie du zum Beispiel jetzt mal spüren kannst, so die einzelnen Bewegungen, was die mit dir machen.

00:04:06: Das heißt, einfach mal aufstehen, mal hinstellen.

00:04:13: Du stehst jetzt mal auf dem linken Bein, das rechte Bein, knickst du ab, wie so eine Ballerina, dass du mit der Großzähle stehst und wir uns versuchen mal, nur deine Großzähle so klein bisschen hin und her zu bewegen.

00:04:27: Nur die große Zähne vom rechten Fuß steht quasi auf dem linken Bein und bewegt man nur die große Zähne so ein bisschen im Kreis.

00:04:36: Dann mal Kreis in die andere Richtung.

00:04:40: Vor den Reflexzonen sind wir hier jetzt im Schulternackenbereich.

00:04:45: Also immer wieder wenn du Probleme hast mit dem Schultergöttel ruhig an die Füße gehen in den Gelenk.

00:04:52: Damals seid, wechselt den anderen Fuß.

00:04:55: Der rechte Fuß steht, der linke Fuß arbeitet.

00:04:58: Und dann auch wieder die dicke Zehe.

00:05:02: Einmal im Kreis.

00:05:05: Mal rein spüren.

00:05:06: Fühlt sich auf der Seite genauso an wie auf der anderen Seite.

00:05:13: Und wechseln in die andere Richtung.

00:05:16: Und einmal beide Füße fest auf den Boden stellen.

00:05:19: Jetzt mal leicht in die Knie gehen.

00:05:20: Den Po etwas nach hinten schieben.

00:05:23: Und beide Fersen anheben und wieder lösen.

00:05:28: Anheben und lösen.

00:05:31: Gefersen auf.

00:05:32: und die Fersen ab.

00:05:34: Du machst das weiter, fährst auf, fährst ab.

00:05:36: Jetzt müsstest du eine Spannung haben unten in deiner Fußmuskulatur, in der Wahnmuskulatur, im Oberschenkel, bald unterer Bauch arbeitet.

00:05:50: Und wenn du deine Schultern noch zurückziehst und dir den Rücken gerade hast, dann bist du da auch noch mit dabei in der Rückenmuskulatur.

00:05:57: Sehr gut.

00:06:01: Oh, kurz Pause.

00:06:03: Dann mal wieder ganz normal hinstellen.

00:06:06: Jetzt nochmal wieder auf die C stellen, dass du auf der Groß C stehst mit dem rechten Fuß und dann das Knie mal im Komplex nach außen nehmen.

00:06:17: Also, dass du dir quasi die Hüfte aufklappst.

00:06:19: Du stehst auf deiner Groß C und kippst das Knie nach außen, soweit es geht.

00:06:25: Das heißt, du hast eine Hüftrotation, nur Bewegung in der Hüfte.

00:06:29: Du öffnest deine Hüfte und du schließt deine Hüfte wieder.

00:06:33: Und da sind wir jetzt an dem Hüftbeuge-Ruskel.

00:06:39: Und wir machen das Ganze jetzt mit der anderen Seite.

00:06:42: Mit links, du wechselst deinen Fuß und kippst dein linkes Bein nach außen.

00:06:47: Und spür mal für dich rein im Seitenvergleich, wie es ist auf dieser Seite.

00:06:55: Kannst du hier genauso weit gehen wie auf der anderen Seite und dann wieder lösen.

00:07:02: Jetzt mal ganz leicht in die Knie gehen.

00:07:06: Die Knie sind etwas angewickelt und du kippst dein Becken.

00:07:10: Einfach mal rund machen, unten einen Rund drücken und in die andere Richtung wie so ein kleines Schauge in den Becken.

00:07:17: Bauchnabel reinziehen, Bauchnabel nach hinten und du bleist oben von deinen Schultern aber ruhig.

00:07:25: Einfach nur im Becken beugen.

00:07:29: Und kippen.

00:07:30: Bauchnabel rein.

00:07:32: Der untere Rücken ist rund.

00:07:34: Bauchnabel vor.

00:07:35: Der untere Rücken ist etwas gesträngt.

00:07:39: Leicht in diese Kippbewegung gehen.

00:07:53: Und wieder lösen.

00:07:55: Dann gehen wir jetzt noch eine Etage höher.

00:07:58: Du legst eine rechte Hand auf die rechte Schulter, die linke Hand auf die linke Schulter und kreist jetzt mal deine Schulter hinten rückwärts.

00:08:13: Das Ganze kannst du jetzt mit deiner Atmung verbinden.

00:08:18: Nach hinten einatmen und lüsen.

00:08:23: Einatmen und lüsen.

00:08:29: Große Kreise im Schultergürtel.

00:08:36: Sehr gut.

00:08:37: Und dann die Arme wieder locker hängen lassen, die Schulter kurz ausschütteln.

00:08:53: Und wir gehen ganz zum Schluss noch zum Kopf.

00:08:56: Tutere es den Kopf man zur linken Seite, soweit wie es geht.

00:09:00: Nimmst dein Kind dann runter Richtung Brust und drehst zur rechten Seite.

00:09:09: Und dann wieder über die Brust vorne zur linken Seite.

00:09:15: Und langsam wieder zur rechten Seite.

00:09:23: Auch hier hast du vielleicht eine Seite, die ein bisschen weiter und entspannter geht, heißt die andere Seite.

00:09:31: Das sind dann schon so kleine Hinweise, wo bisschen mehr Spannung ist.

00:09:45: Die Übungen, die ich hinten mache, also dass du den Kopf nach hinten nimmst, das kann Schwindel auslösen, wenn jemand empfindlich ist.

00:09:53: Deswegen immer nur nach vorn.

00:09:58: Und dann nochmal die Schulter kurz nach hinten kreisen.

00:10:02: Der Kampf ist wieder locker nach vorne gerichtet.

00:10:08: Und jetzt richten wir uns noch einmal von unten nach oben komplett auf.

00:10:12: Du gibst trunk auf deine Füße.

00:10:15: von unten auf die Großzehe, auf die Ferse, auf die Kleinzehe, versuchst mal so diese drei Punkte zu drücken, dann merkst du, dass deine Waden arbeiten, deine Unterschenkel arbeiten.

00:10:25: Du ziehst den Bauch auf Nabel rein, die Schultern nach hinten und so wie wir es vorhin mal gemacht haben, den Nacken lag, ein kleines Doppelkind.

00:10:37: und jetzt bist du in einer ganz aufrechten Position.

00:10:47: Eins und die Bösen.

00:10:50: Und da darfst du dich wieder hinsetzen.

00:10:54: Und du siehst, jetzt haben wir so paar einzelne Muskeln mal rausgepickt, von denen ich dir vorgestellt habe im Chatstand, dass die Zehen gar nicht so richtig in Bewegung gehen.

00:11:08: Und das ist ganz häufig, dass wir sich immer wieder, dass unsere Füße wirklich vernachlässigt werden.

00:11:13: Wir können.

00:11:14: Alle Fußzählen im Grunde einzeln, also zumindest mal die große C auf jeden Fall gut einzeln bewegen und immer wieder Fußübungen einbauen.

00:11:25: Je besser unsere Füße, desto besser hebe dann auch oben.

00:11:31: Das war ja der Bewegungspart.

00:11:37: Du siehst, der Körper braucht eben gezielte Aktivierung anstelle von ständiger Anspannung.

00:11:42: Das ist jetzt zum Beispiel auch so ein Teil gewesen, den du auch meinem Arbeitsalltag einbauen kannst, paar Minuten und kurz immer wieder dein Körper zu lockern.

00:11:53: Und dann siehst du, wie so bewusste Bewegungen eben Verspannungen lösen und die Hauptgezielt wieder Energie zurückbringen.

00:11:59: Also das eben auch zwischendurch.

00:12:02: Es geht gar nicht darum, viel Sporten zu machen.

00:12:05: wirklich kleine Eprose und das ist wirklich so.

00:12:09: diese gezielte Bewege und nicht so eine Daueranspannung, wie wir ganz oft haben.

00:12:15: Einfach in deinem Rückenmostaden, in deinem Teppo das Ganze und dann beginnt der Körper sich wirklich selbst zu regulieren.

00:12:23: Und es geht eben nicht immer um das Meer tun, sondern wirklich um anderes Bewegung, gezieltes Bewegung, die gezielten Muskeln zu aktivieren.

00:12:34: Die im Podcast dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der allgemeinen Information.

00:12:39: Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der Beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden oder Behandlungen dar und ersetzen keinesfalls die Beratung durch Therapeuten.

00:12:49: Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an die Therapeutin oder den Therapeuten ihres Vertrauens.