Gesundheit ist kein Zufall: Der Code für nachhaltige Leistungsfähigkeit

00:00:02: Willkommen beim Performance Code Podcast.

00:00:04: Der

00:00:04: Podcast für Unternehmer, Führungskräfte und Entscheider, die Klarheit suchen, körperlich,

00:00:10: mental und strategisch.

00:00:13: Hier geht es nicht um Trends, sondern um Substanz, Gesundheit als Erfolgsfaktor, Leistung mit System,

00:00:20: Führung aus innerer Stärke.

00:00:22: In jeder Folge

00:00:23: gibt es klare Impulse, praxisnahe Strategien und fundiertes Wissen für alle, die nicht nur funktionieren wollen,

00:00:30: sondern

00:00:31: wirklich wirken.

00:00:33: Performance beginnt im Kopf.

00:00:35: Der Code dazu

00:00:37: startet jetzt.

00:00:39: Heute im Performance Code Podcast geht es weiter mit dem Workshop von Manuela.

00:00:45: Dann habe ich noch ein paar Fragen mitgebracht und letzten Endes auch berechtigte Gedanken.

00:00:50: Deswegen nehme ich sie jetzt auch direkt am Anfang mit rein.

00:00:54: Ich habe schon alles probiert.

00:00:56: Warum sollte es diesmal anders sein?

00:00:58: Und das höre ich tatsächlich immer wieder, wenn jemand zu mir kommt, dass er schon alles probiert hat.

00:01:05: Und da ist es eben so der Grund, warum es eben diesmal anders ist.

00:01:10: Wir schauen eben nicht nur auf die Symptome, sondern auf die Ursache.

00:01:13: Und wir sehen es im Gesam... Wenn du jetzt rein zur Physiotherapie zum Beispiel gehst, der sieht eben nur die Muskeln oder nur die Gelenke.

00:01:22: Du gehst zur Ernährungsberatung, die Ernährungsberatung sieht eben nur die Ernährung.

00:01:27: Dann ist die Frage, ist es allgemein die Ernährung oder individuell auf dich bezogen?

00:01:33: Und da siehst du schon einfach den Unterschied.

00:01:35: und bei uns geht es heute rum.

00:01:37: Das zwar Physiomassagen und Osteopathie kurzfristig helfen.

00:01:42: Aber es ist eben auch da in der Regel keine Ursanwartung, sondern die Symptom und das ist das, warum es diesmal anders sein darf.

00:01:52: Wenn du dir die Frage stellst, ich habe schon alles probiert, warum soll es eben diesmal helfen?

00:02:00: Dann, was ich auch immer wieder höre, kann ich das überhaupt umsetzen?

00:02:03: oder es ist zu kompliziert für mich.

00:02:05: Und vielleicht hast du jetzt schon so ein bisschen rausgehört.

00:02:09: Du musst nicht noch mehr Zeit investieren, sondern du bekommst eben einfache Schritte.

00:02:13: die in deinen Alltag passen.

00:02:15: Und das Beste ist, je schneller du startest, je schneller dein Körper reguliert, desto mehr Zeit am Ende gewinnst du, weil du eben nicht mehr dauernd in irgendwelchen Wartezimmern sitzt, weil du nicht wieder regelmäßig zur Physio musst und ihr hinfahren und dahin fahren, was eben auch alles Zeit und Energie kostet und eben Ressourcen sind, die wiederum anstrengend sind.

00:02:35: Und dann musst du eben nicht mehr Arztbesuche und so managen, sondern du kannst eben entsprechend das Ganze... bei dir ansetzen und es wird, du siehst es, es wird einfach gehalten.

00:02:47: Ich selbst muss auch sagen, ich bin eher faul und von daher möglichst wenig aufwandt und entsprechend effektiv.

00:02:54: Das ist immer so mein Motto.

00:02:57: Klingt das nicht so schön, um wahr zu sein?

00:02:59: Deswegen hast du jetzt ja auch schon echte Ergebnisse gesehen von Menschen, die eben da waren, wo du warst und das eine oder andere sehen wir dann heute auch noch.

00:03:09: Das sind eben Beispiele, die auch mal angefangen haben, wo du jetzt heute stehst.

00:03:16: Dann was, wenn ich wieder schaltere, das ist auch was, wo sich gerne miteinander gesetzt wird.

00:03:22: Und da sage ich, es ist keine schnelle Nullacht-Fünfzehn-Methode, die du heute von mir an die Hand kriegst, sondern sieh mich einfach als deine Sparkspartnerin auf Augenhöhe.

00:03:34: Und dann geht es eben darum, das ganze Schritt für Schritt im Alltag zu integrieren und eben... Ja, über die neuen Gewohnheiten.

00:03:42: Das ist was, was unser Körper dann eben auch lernen darf, alte Gewohnheiten zu lösen und dafür dann neue Gewohnheiten zu integrieren.

00:03:49: Und dann ist es eben so, dass es scheitern gar kein Thema ist, also dass es überhaupt gar nicht entsprechend zur Diskussion steht.

00:04:00: Und dann die letzte Frage, die ich auch immer wieder höre, dann bin ich es mir wert, jetzt etwas zu verändern, statt weiter abzuworten, bis mein Körper noch lauter werden muss.

00:04:09: Und noch lauter bedeutet wirklich dann, dass es gegebenenfalls bei einen Burnout reinkommt oder am Ende aus der Kopfschmerzen doch eine Migräne wird, zum Beispiel das sind so die Worst Case-Szenarien.

00:04:22: Und das ist wirklich... Im Grunde der Schlüssel, je früher du startest, je früher du rauskommst aus diesem... Amsterrad der Beschwerden sage ich jetzt mal, dass so mehr Energie, dass so mehr Freude kommt, ja dann zurück und dass so mehr Lebensqualität bekommst du auch wieder.

00:04:40: Und das ist natürlich das Schöne auch da wieder entsprechend die Selbstermächtigung.

00:04:46: Und es bedeutet ja, dass du heute hier bist, dass du dir die Zeit für dich nimmst und du möchtest eben nicht mehr so weitermachen und du bist bereit, was für dich zu tun.

00:04:53: Und das ist ganz, ganz toll.

00:04:57: Und dann ist es nämlich so, dass es eben nicht nur darum geht, die Schmerzen loszuwerden, sondern es geht darum, dass du dein Leben wieder so leben kannst, wie du es wirklich willst.

00:05:06: Also so, wie du es auch vielleicht von früher kennst, wo du sagst, boah, da ging es mir noch richtig gut und das hätt ich gerne wieder.

00:05:12: Und da kannst du dann auch wieder hinkommen.

00:05:16: Dann bekommst du mehr Energie für deinen Beruf, mehr Präsenz auch wieder für deine Familie und am Ende mehr Freiheit für dich.

00:05:24: Darum geht es.

00:05:24: Und das ist letztendlich auch meine Mission, wo ich dich unterstützen möchte.

00:05:30: Ich möchte dir einfach zeigen, dass es auch anders geht, dass es eben nicht mit dem normal ist.

00:05:36: Das ist doch normal, sondern du kannst dich eben in deinem Körper wohlfühlen und ohne ihn ständig an irgendeine Grenze zu bringen.

00:05:44: Und am Ende die Gesundheit ist die Basis für alles.

00:05:48: Ja, und wenn wir uns gesund fühlen, wenn wir uns wohl fühlen, dann geht es uns gut, da geht es unserem Umfeld gut.

00:05:55: Und das ist wirklich diese Leichtigkeit und die Lebensqualität, die wir dadurch zurückbekommen.

00:06:02: Und nicht weil es für alle normal ist, heißt es nicht, dass es auch für dich normal ist, sondern es ist wirklich, wir können selbst so viel ändern.

00:06:12: und umso schöner, dass du heute hier bist.

00:06:15: Das heißt, es funktioniert eben selbst.

00:06:17: Wenn du schon vieles ausprobiert hast und dauerhaft das Ganze nicht geholfen, dann kriegst du heute wirklich so diesen Gesamtüberblick, warum es eben jetzt am Ende hilft, wenn eben alles zusammenkommt, was du vielleicht auch bisher schon gesammelt hast.

00:06:36: Auch wenn du denkst, dein Problem ist zu einzigartig oder zu kompliziert, ich sage immer, dass es... Für mich gibt es das nicht zu kompliziert.

00:06:44: Wir alle sind einzigartig, aber die Kurve funktionieren in der Regel gleich.

00:06:49: Unser Hormonsystem funktioniert gleich.

00:06:51: Unser Muskelsystem, unser Skelettssystem, also das funktioniert ja alles gleich.

00:06:55: Und wenn wir dann eben die Eizer in den Puzzleteile so zusammenfinden, dann ist es so, dass eben es dann auch für dich funktioniert, auch wenn du das Gefühl hast, es ist zu kompliziert oder zu einzigartig.

00:07:10: was ich vorhin schon angesprochen habe, wenn du das Gefühl hast, zu wenig Zeit zu haben und nicht stürzen, neue Routinen zu lernen.

00:07:17: Das sei dir gesagt, ich selbst, wie gesagt, bin faul und möchte mit wenig Aufwand viel erreichen.

00:07:22: Das war bei mir in der Schule schon so.

00:07:23: Und am besten immer alles auf den längsten Drücker.

00:07:27: Also da siehst du, auch das habe ich reingepackt heute.

00:07:31: Dann, wenn du glaubst, der Körper ist zu alt oder zu kaputt, auch das, der Körper ist... So ein Wunderwerk und wir können ganz, ganz toll regenerieren.

00:07:41: Also jede Zelle von uns kann immer wieder regenerieren.

00:07:44: Auch wenn wir schwere Erkrankungen haben, der Körper schafft es mit gezielten Impulsen wieder zu regenerieren.

00:07:52: Und das für mich wirklich immer wieder dieses Wunderwerk.

00:07:56: Aber es geht eben darum, wenn er entsprechend auch gefüttert wird mit dem, was er braucht und mit dem richtigen gefüttert.

00:08:05: Dann ist es so, dann gibt es keinen zu kapunt und es gibt auch keinen zu alt.

00:08:10: Heute können wir wirklich bis ins hohe Alter fit und gesund und vital sein, wenn wir eben an den richtigen Stellschrauben drehen.

00:08:18: Und da gehen wir jetzt direkt drauf ein.

00:08:21: Und wenn du eben Angst hast, dass es für dich wieder nicht funktioniert, dann lass mich gesagt sein.

00:08:27: Ich glaube an dich und du kannst es wirklich für dich ändern, weil du siehst, wenn es für den einen funktioniert hat, dann funktioniert es auch für dich und du hast jetzt schon ein paar Weispiele erlebt.

00:08:40: Von daher, ich nehme dich an Jant und gemeinsam bekommen wir das dann hin, dass es dir auch so geht, dass du dann deine Erfolgserlebnisse hast.

00:08:53: Dann stell dir einfach vor.

00:08:55: Wir halten jetzt eine Zeitmaschine und du steigst ein und landest genau an dem Punkt, an dem das, was ihr jetzt heute lernst, schon längst gemeistert hast.

00:09:03: Also das bedeutet, du warst uns ohne Schmerzen auf, du rennst vielleicht direkt oder hüpft aus dem Bett und kannst los, wenn nicht so ein kleines Kind, die stehen auf, zack und starten direkt in ihren Alltag.

00:09:16: und auch das ist für uns normal.

00:09:19: Es fühlt sich für uns nicht mehr normal an, weil wir es meistens nicht mehr kennen, aber das darf dein neues Normal werden.

00:09:25: Also morgens aufzusteht, alles Lust hast, ohne alles und direkt in den Tag starten.

00:09:32: Auch konzentriert arbeiten ohne Unterbrechungen und erholsam schlafen, weil das ist ja eben das, was dich dann auch morgens fit werden lässt, dass du eben dann auch im Laufe des Tages die Dinge tun kannst, die dir eben für dich wichtig sind.

00:09:52: Und du erfährst jetzt, warum du trotz ausreichend Schlaf oft müde aufwasst und was dann wirklich dahinter steckt, warum der Körper nicht mehr richtig regeneriert.

00:10:02: Auf diesen Bausteinen gehen wir ein.

00:10:05: Dann, warum Schmerzen eben immer wiederkehren und die Bewegung, Ernährung, Entspannung und Schlaf dabei zusammenwirken.

00:10:13: Warum Yoga, Dailybungen und YouTube Videos keine dauerhafte Lösungen sind und was stattdessen wirklich hilft und wie du mit den richtigen Impressen eben dein Körper wieder in Balance bringst und das Ganze aber ohne dass du ihn weiter überforderst.

00:10:29: Hier nochmal eine Erfolgsgeschichte, da geht es auch um die ganzheitliche Behandlung.

00:10:35: Das war ein Patient mit jahrelanger Migräne und der wirklich auch schon alles probiert hat.

00:10:40: Physiotherapie, Osteopathie, Schmerzmittel natürlich.

00:10:42: Da war es sogar so, dass immer wieder auch der Notarzt kommen musste, dass er Infusionen gebracht hat, um die Migraine in den Griff zu bekommen.

00:10:52: Und es hat nicht funktioniert.

00:10:54: und auch mit Yoga hat es nicht funktioniert.

00:10:56: Und da war es, dass er wirklich nach weniger, nach kurzer Zeit komplett schmerzfrei war.

00:11:02: Mittlerweile kann er den Alltag wieder gestalten.

00:11:04: oder ständig Angst zu haben vor der nächsten Attacke.

00:11:07: Und das waren nur so paar Stellschrauben, an denen wir gedreht haben.

00:11:10: Da auch fallen die Nachbehaltung dann ein bisschen über Vitamine, Mikronährstoffe gearbeitet, bisschen an der Ernährung.

00:11:17: Und am Ende des Komplexes, des Gesandtes, war dann eben so, dass er rauskam.

00:11:24: Und das ist eben der Schlüssel in der Schmerzfreiheit.

00:11:28: Das sind die vier Säuer, mit denen du die Beschwerden an der Ursache löst.

00:11:32: damit du eben dann deinen Alltag wieder genießen kannst.

00:11:36: Und das ist eben Bewegung, Ernährung, Entspannung und Schlaf.

00:11:39: Und da haben wir wirklich einen ganz klaren Fahrplan, dass du eben auch ohne Dauersperzen leben kannst, wenn du den Weg gehst und eben nicht mehr sagen musst, ich habe schon alles probiert, nicht selbst dauerhaft, sondern ich habe das jetzt probiert und das hat mir den Durchbruch geschafft.

00:12:00: Denn... Am Ende die Schmerzfreiheit ist kein Zufall, sondern es ist ein ganz einfaches Prinzip, wenn du einfach verstehst, wie der Körper und das Nervensystem im Alltag zusammenwirken.

00:12:12: Und da setzt man eben an allen vier Ebenen an.

00:12:18: Das bedeutet, für dich es ist kein Mysterium, sondern es ist wirklich greifbar.

00:12:24: Und jetzt gehen wir genau auf diese vier Schritte entsprechend ein.

00:12:30: Da immer wieder entlang hangen an diesen vier Säulen.

00:12:36: Ich habe es mal so bildlich dargestellt.

00:12:38: Und das ist am Ende, diese vier Säulen sind unser Fundament.

00:12:42: Wenn unser Fundament steht, die vier Säulen stabil sind und dann geht es uns gut, dann geht es unserem Körper gut und dann ist eben auch unsere Lebensqualität entsprechend gut.

00:12:55: Die Bewegung, du erkennst, welche Bewegung dein Körper wirklich braucht und wie du Verspannungen eben gezielt lösen kannst, dann die Ernährung.

00:13:06: Dieser Parts, da wirst du verstehen, wie die Nährstoffe Entzündung und Gewohnheiten deinen Heilungsprozess beeinflussen und wie du deinen Körper eben von innen stärkst.

00:13:19: Also bei der Ernährung geht es eben um das Zündfeuer von innen.

00:13:25: Dann die Entspannung.

00:13:26: Da machen wir auch eine schöne Übung dazu.

00:13:29: Ein persönlicher fünf Minuten Plan für die sofortige Entlastung, für die spürbare Entspannung mitten im Alltag.

00:13:35: Das war ja auch das, was vorhin im Chat angefragt war.

00:13:39: Und dann für den Schlaf.

00:13:41: Du findest raus, warum eben gute Nächte deine Basis für Schmerzfreitage sind und wie deine Regeneration wirklich gelingt.

00:13:54: Und bei der Bewegung ist es eben so.

00:13:56: Schmerzen sag ich immer kommen selten aus dem Nichts.

00:14:00: Also die haben sich meistens schon vorher angekündigt, auch einen Hexenschuss zum Beispiel, in denen es jemand akut mal einen Hexenschuss hat.

00:14:07: Da gab es vorher immer schon mal wieder, dass man so das Gefühl hatte in Becken, es ist nicht ganz rund, die Bewegung leuchtete nicht rund, da kommt man ein kleines Stich oder so.

00:14:16: Und das heißt, der Körper zeigt schon Wochen oder Tage vorher im Grunde so klare Warnzeichen, so Warnsignale, die angehen.

00:14:26: Meistens hören wir sie aber nicht, weil sie einfach im Alltag untergehen.

00:14:31: Und das bedeutet, irgendwo im Körper fließt die Energie nicht mehr richtig.

00:14:35: Das kann sein, weil ihr gelenkig blockiert ist.

00:14:39: Da läuft der Körper unrund.

00:14:41: Und der Körper kann vieles kompensieren.

00:14:43: Also es kann auch sein, dass du von einem Pferde-Ja oder so eine Treppenstufe nicht richtig erwischt hast, ein Fehl drin gemacht hast.

00:14:51: Und dadurch... Hast du eine Blockade bekommen in dem Bereich der Wirbelsäule?

00:14:55: Du hast es aber gar nicht gemerkt.

00:14:56: Du hast im Alltag einfach weitergemacht.

00:14:59: Und dann ist es so, die Muskulatur wird dann langsam immer fester, immer fester.

00:15:04: Und auf der einen Seite zieht sie sich mehr zusammen.

00:15:06: Aber es ist jetzt nicht so, dass du sagst, da ist irgendwas, was ich jetzt unbedingt beheben muss.

00:15:11: Und irgendwann sag ich immer, läuft es fast über.

00:15:13: Und bis dahin.

00:15:15: kommst du aber trotzdem ja noch gut durch deinen Alltag.

00:15:18: Nur, wenn das fast dann übergelaufen ist, ist es dann eben entweder der Hexenschuss oder morgens das Aufwachen mit dem steifen Hals oder so.

00:15:24: Und dann ist es eben, ja, dass der Körper versucht hat, bis da eine Gleichgewicht herzustellen, dabei hat es eben nicht mehr geschafft.

00:15:32: Und dann kommt es eben zu diesen Bewegungseinschränkungen.

00:15:37: Und genau das ist letztendlich auch deine Chance.

00:15:40: Also sobald du dann die Bewegung und dein Körper wieder in die richtigen Bahnen bringst, dann fängt der Körper auch von selbst an sich wieder zu regulieren.

00:15:47: Also wenn du wirklich das Gefühl hast, du bist unrund oder so und dann machst du ein paar gezielte Übungen, dann ist es meistens so, dass du deinen Körper selbst so regulieren kannst.

00:15:57: Das ist eben gar nicht zu diesem Worst Case Szenario kommt, das dann zum Beispiel die Hexe kommt und schießt.

00:16:04: Das kriegst du.

00:16:05: Vorher in der Regel schon hin und wir haben so sechshundertfünfzig bis siebenhundert Muskeln ungefähr Körper also immer je nachdem ob Muskelgruppen oder so zusammengezählt werden und sie machen fast die Hälfte unseres Körpergewichtes aus.

00:16:17: also du siehst sehr sehr viel und das heißt wir können über die Muskulatur entsprechend auch schon ganz viel beeinflussen.

00:16:25: und dann ist es eben wenn die Muskulatur in richtige Bahnen gelenkt werden dass wir dann eben auch sozusagen wieder im Lot sind.

00:16:33: Und wenn wir im Lot sind, dann kann eben auch die Energie wieder fließen.

00:16:37: Und das ist das, was ich auch als Rückmeldung mitgebracht habe, dass sich jemand, eine Mitvierzigerin, dann wieder gefühlt hat, wie in den Zwanzigeren.

00:16:45: Ein hat geschrieben, mein Muskel ist komplett verkürzt und muss dringend trainiert werden.

00:16:51: Ja, das ist auf, wenn du... gezielte Übungen hast, dann spürst du für dich auf einmal, oh, okay, da habe ich das Gefühl, da hängt ein bisschen was, da ist ein bisschen was zu kurz, ein bisschen verklebt.

00:17:01: Und wenn man das aufdeckt, da kommst du immer mehr wieder in eine Bewegung rein und der Körper geht auf, also es wird die Gelenke gehen auf, es ist ein freieres Gefühl.

00:17:13: Und dann, ja, du kommst viel besser auch in die Übungen rein, wenn der Rücken entsprechend beweglicher ist, weil du dann halt wie geschmiert ihr da bist, also wenn alle Rädchen so ineinandergreifen, sondern es ist wirklich so, dass du dann darüber quasi an der Wurzel abgekommen bist.

00:17:31: Und das geht über ganz gezielte Bewegungen.

00:17:35: Dann habe ich dir mal ein paar Muskeln mitgebracht, den ein oder anderen hast du vielleicht auch schon gehört oder merkst du von dir selbst auch.

00:17:43: Die tiefen Nackenmuskeln, das sind die, die wirklich am Hinterkopf sitzen, am Übergack vom Kopf zum Hals.

00:17:50: Und die sind gerne angespannt durch Stress oder auch durch Bildschirmarbeit.

00:17:55: Also wenn wir ganz viel am Bildschirm arbeiten, ganz viel am Computer arbeiten.

00:17:59: Und wenn die Ack verspannt sind, da kann es eben sein, dass es zu Spannungskopfschmerzen kommt, kann er da auch kommen, zu Schwindel oder zu Augenflimmern.

00:18:07: Deswegen ist es ganz wichtig, gezielt eben auch Übungen an der Halswirte-Säule zu machen, um eben... die tiefen Nackenmuskeln zu lockern und dafür dich immer mal wieder ganz bewusst gerade hinsetzen zum Beispiel ein leichtes Doppelkin machen.

00:18:22: Stell dir vor, du hast eine Krone auf dem Kopf sitzen, die dich so richtig lang nach oben zieht und dann kriegst du da schon eine Entlastung hinten in diesen Bereich rein, weil sich die Wirbel so ein bisschen voneinander entfernen können und die Muskeln dann auch wieder mehr länger bekommen, irgendwie so diesen Druck.

00:18:40: Also das wäre jetzt mal so die erste Übung, die du für dich immer mal wieder so im Alltag machen kannst.

00:18:46: Leichtes Doppelkinn, Krönchen auf und dann vorstellen.

00:18:50: Die ist jetzt ganz lang entsprechend nach oben gezogen.

00:18:58: Beim Unser Zwergefell, das ist unser Hauptatemmuskel und war aber auch der Schlüssel zur Entspannung, zur Halterung, zur Verdauung.

00:19:08: Also wenn wir unser Zwergspel aktivieren, dann ist es so, dass wir eine Chance haben auf eine bessere Verdauung und aber auch gezielt auf die Entspannung.

00:19:17: Da gehen wir nachher auch ein in eine Entspannungsübung, da wirst du dann den Unterschied auch spüren.

00:19:24: Wenn die Atmung sehr, sehr flach ist, dann ist es so, dass es ein Zwergspel gar nicht richtig arbeitet.

00:19:29: und unseren Ziel sollte immer sein, tief in den Bauch zu atmen, weit runter in den Bauch, dass eben das Zwergspel auch Mitatmet.

00:19:39: Und wenn es eben nicht so ist, wenn da eine Spannung drauf ist, dann kann es sein, dass du immer wieder Schmerzen im Rückenrast hinten zwischen den Schulter plättert, dass du so das Gefühl hast, wie so eine Brustenge oder Druck im Brustkorb.

00:19:54: Und das kann eben sein, wenn sich das zwerfwendig richtig entfalten kann.

00:20:00: Und auch da immer wieder zwischendurch tief in die Atmung gehen, zum Beispiel.

00:20:06: Zwischendurchmal ins Fenster gehen, tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen und das wirklich ein paar mal machen ganz bewusst und schauen wohin die Atmung fließt idealerweise eben bis in den Bauch und das sind schon auch Dinge die gut im Alltag umzusetzen sind und nicht wirklich Zeit kosten.

00:20:33: Dann haben wir hier das Beispiel mit dem Psoasmuskel.

00:20:37: Das ist unser Hüftbeugemuskel, man sagt auch der Seelenmuskel.

00:20:43: Das ist der Hüftbeuger, der verbindet unsere Beine mit der Birbelsäule und Seelenmuskeln, weil er sehr viel emotionale Anspannung speichert.

00:20:55: oder wenn jemand eben immer wieder viel Stress hat, also so ein Dauerstress.

00:20:59: Dann ist es so, dass der Suas Muskel A angespannt ist.

00:21:04: Vollgesinnt an dem Rhypenschmerzen, auch mal ein Ziehen in der Leiste oder eine Einschränkung in der Hüfte, wenn du dein Bein bewegst.

00:21:12: Da machen wir gleich gezielt Bewegungen, dass du eben spürst, wie dieser Muskel aufgehen kann.

00:21:23: Dann die tiefen Rückenstrecke und die kleinen Rückenmuskel Multifidi heißen die die an der Wirbelsäule sind und für die Drehung zuständig sind.

00:21:33: Das sind kleine Halte-Moskeln und die sind verantwortlich für unsere Stabilität, für unsere Haltung.

00:21:42: Dass die Wirbelsäule auch alle Bewegungen machen kann, für die sie geeignet ist, geht gar nicht unbedingt um die Kraft.

00:21:50: Und die werden sehr, sehr gerne vergessen.

00:21:55: Hören aber dann eben auch zu Schmerzen, gerade im mittleren und unteren Rückenbereich.

00:22:00: Und das ist mir immer ganz wichtig, dass die auf jeden Fall trainiert werden.

00:22:06: und leider werden die zum Beispiel im Fitnessstudio ganz oft gar nicht trainiert, weil im Fitnessstudio trainieren wir sehr viel im Sitzen und sehr viel große Muskeln.

00:22:16: Und das ist eben das, Am Ende gibt es manchmal mehr Schmerzen durch Training im Fitnessstudio, weil eben nicht gezielt trainiert wird.

00:22:24: Und du siehst, ich habe jetzt die vergessenen Muskeln mal rausgesucht und die sind aber ja, die, die uns am Ende stärken, wie uns die Stabilität und den Halt geben.

00:22:37: Dann haben wir noch neben dem Zwergfell unsere Atemhilfsmuskeln.

00:22:44: Die sind hier in dem Bereich Übergang Richtung Schulter.

00:22:50: Und die unterstützen eben unsere Atmung, wenn das Zwerge fängt, nicht richtig atmet oder nicht richtig durchbluteln werden kann, wenn die Atmung da nicht richtig hinfließt.

00:23:00: Und dann ist es so, dass die Atemhilfsmuskulatur mithilft und dadurch dann auch da viel Spannung hier im Heilsbereich ist.

00:23:08: Also das ist der Muskel, den man hier zum Beispiel kreisen kann, der Richtung Schlüsselbank zieht und der ist häufig auch... verspannt und hat dann eben Auswirkungen auf die Schultern.

00:23:23: Also dann sind die Schultern eben oft verspannt, Nacken beschwerden oder so ein enge Gefühl im Brustkorb.

00:23:28: Dann auch gerne vergessen unsere Füße.

00:23:31: Und diese ist wirklich unser Fundament, unsere Basis.

00:23:35: Es ist die Basis für unsere Haltung, ist die Basis aber auch für unser Gleichgewicht, für unsere Statik.

00:23:42: Und wenn wir eine schlechte Fußmuskulatur haben.

00:23:46: Dann ist es eben so, dass wir wirklich eine Kennenreaktion bekommen, die im Grunde des Oben zu den Haarspitzen geht.

00:23:53: Unsere Füße sind die Basis.

00:23:56: Und wenn wir im Plattfuß stehen, im Knickfuß, im Senkfuß und die Muskulatur dadurch richtig ausgeprägt ist, hat es eben dann von unten schon etwas auf die Knie, darüber dann auf die Hüfte, auf die Wirbelsäule und dann wirklich bis ganz nach oben.

00:24:12: Und ich habe mal eines war auch eine Migräne Patientin gehabt und die auch von Pontius zu Pilates gelaufen ist.

00:24:19: Und am Ende war es wirklich der Fuß, der Auslöser war für ihre Migräne.

00:24:26: Weil sie war früher in Kindesalter Valerina, dann war immer dieser Spitzfuß, wo sie immer drauf stand und von den Reflexzonen her war das wirklich der Schulternackenbereich.

00:24:39: der da sehr gespannt war durch diese Übungszeichen, die sie als Kind hatte, sie hatte dadurch dann sehr verkrümmte Füße.

00:24:48: Und das war das, was ihre Migräne am Ende immer wieder ausgelöst hat.

00:24:51: Also von daher... Die Füße meist vergessen auch und ich sage immer, wir sollten sie jeden Tag mal wirklich in die Hand nehmen und entsprechend durchgenähten, bearbeiten, aber eben auch paar Übungen machen, dass wirklich die Fusenmuskulatur uns unterstützt, auch von unten fit zu halten.

00:25:14: Dann habe ich noch unsere tiefen Bauchmuskeln mitgebracht als meist vergessene Muskel, und zwar wirklich die tiefen Bauchmuskel.

00:25:22: Die stabilisieren unsere Ländwirbelsäude, die stabilisieren unser Becken und wirken wie so ein Muskelkorsett.

00:25:28: Und die sind ganz, ganz häufig einfach aufgrund von Bewegungsmangel abgestellt.

00:25:34: Und die meisten machen irgendwelche Übungen über Zit-Abs zum Beispiel.

00:25:38: Das sind dabei immer die obere Bauchmuskeln, die dann trainiert werden, wenn die Bauchmuskeln trainiert werden.

00:25:44: Viel wichtiger sind aber eben die Tiefenbauchmuskeln.

00:25:47: Und das geht alles, was über die Beine passiert.

00:25:50: Also Ügungen über die Beine gehen auf die tiefe Bauchmuskulatur, auch der Beckenboden, der dann mit unterstützt wird.

00:25:57: Und das ist eben ganz, ganz wichtig.

00:26:00: Jeder, der Probleme hat mit der Lendenwärmelsäule, die meisten meinen, sie müssen dann ihren Rücken trainieren, ihre untere Rückmuskulatur.

00:26:08: Aber es ist gar nicht der Fall, sondern erst Gegenteil.

00:26:12: Das Korsett von vorne.

00:26:13: Je besser unsere Muskeln vorne sind, desto mehr Halt haben wir.

00:26:17: Und desto mehr Entlastung bekommen wir hinten im Kreuz.

00:26:21: Deswegen ganz wichtig, eben auch die tiefe Bauchmuskulatur zu trainieren.

00:26:26: Und das geht eben über die Beine.

00:26:29: In Röckenlaube zum Beispiel Fahrrad fahren kann so eine Übung sein und dabei eben bewusst den Rücken runterdrücken.

00:26:36: Die im Podcast dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der allgemeinen Information.

00:26:41: Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der Beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden oder Behandlungen dar und ersetzen keinesfalls die Beratung durch Therapeuten.

00:26:51: Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an die Therapeutin oder den Therapeuten ihres Vertrauens.